posiłki po treningu

Sorry że przez 3 dni nie prowadziłem dziennika, ale po prostu czas na to nie pozwolił. Dieta trzymana w 100 %, oraz trening wykonany. Jeszcze ieczorem napisze relacje z treningu, oraz opisze wszystkie posiłki. pozdrawiam

Dzień 1/100 Realizacja planu - prawie 100% ;) Posiłki jak w rozpisce: 1 omlet z płatków z odżywką białkową, warzywa 2 rolada z piersi indyka, warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5.sok pomarańczowy - byłam ze znajomymi w pubie, wybrałam to zamiast drinka (no i w zastępstwie jabłka, które miałam w [...]

21 Września Dzień bez treningu Posiłki: 7.30 ryż, szynka, 2 jajka, surówka 10.00 Hamburger big(2 kotlety) 13.00 ryż, mięso 16.00 jajecznica(4 jajka),4 kromki razowca, szynka, jajko 19.00 4 kromki razowca, szynka, jajko 21.00 2 kromki razowca, twaróg surówka Dieta: 6/10 Od siebie: Wczoraj byłem w szkole tylko 5 min, dowiedziałem się że są 3 [...]

[...] miał swój wydatek energetyczny. Dieta ok oprócz jednego posiłku, gdzie był biały chleb + ser źółty + szynka. ok 2700kcal Niedziela 26 - totalny chillout, zero wysiłku, posiłki w większości ok, ale wieczorem lody na wzmocnienie przed długim, tygodniem pracy, ok 2500kcal z czego dużo cukrów Mam trochę kaca moralnego po wczorajszym ale ... [...]

elektro saa jeszcze nie było chociaż po wakacjach następnych powoli planuje i zapoznaje się :) hepatil profilaktycznie przed tym cyklem robiłem 2 tyg regeneracji bez chemi i postanowilem zregenerować wątrobe :) a proszku zasadowego uzywam od jakiegoś roku bo kiedyś poważnie zakwasiłem i do teraz mam tego skutki. jak bym jechal na saa to wazyl bym [...]

Zacznijmy od tego,że jak na swój wiek codziennie rano pływam,trenuje boks jak i również uczęszczam na siłownie.Oczywiście po każdym treningu na siłowni,1h przeznaczam na aeroby a 1,5h na ćwiczenia siłowe.Każdy mi mówi,że mam jeść 5-6 posiłków,lecz nie mam pojęcia jak rozplanować sobie pozostałe 2/3 posiłki.

[...] do brzucha 3x12 -przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 3x15 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x20 -wyciskanie sztangielek po duzym łuku siedzac 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 3x15 Zawsz do kazdego treningu brzuch skłony tłowia lekki skos 5x25-30 Zawsze na koniec 30 min rower stacjonarny. Suplementy i posiłki opisze wieczorem.

25 Października Dzień bez treningu Posiłki: 6.30 szejk(20 g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka, pomidor 13.30 jw 16.00 zupa warzywna, 2 kawałki żeberka, 1/3 piersi z kurczaka 18.00 5 kromek razowca, szynka, 30 ml mleka 21.30 trochę zupy, żeberko, 3 jajka Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 16: 5g Białko do szejka [...]

[...] zamienić na naturalny, a nie jakies light, albo kefir/mleko jesli juz chcesz miec tutjaj nabiał. - ostatni posiłek D: dzem wyrzuc, twróg z oliwa wystarczy. Masz tylko 4 posiłki czy mi sie zdaje? Jesli tak to troche mało, przynajmnijej na 5 sobie rozłóż. Oliwe mozesz zastapic: olejem lnianym, kokosowym, z pestek winogron, orzechami [...]

26 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka, 13.30 jw 16.00 udko, pół piersi z kurczaka, 3 kromki razowca 19.00 jajecznica z 5 jaj, 2 kromki razowca 22.30 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od siebie: Maiłem zrobić aero, ale mam zakwasy po [...]

[...] dnia, od ok. 16 do 24, a wtedy to zazwyczaj non stop pełna chodzę, bo jem np. takiego kurczaka co 2 h Żeby nie było... w ciągu dnia, tzn. wcześniej, jem co te 2-3 h, ale te posiłki są po prostu mniej obfite niż te późniejsze. Czy jest to jakoś bardzo nieprawidłowe? A teraz czas na pytania 1) Czy chleb mogę piec na drożdżach? Mam dużo [...]

[...] się, nie ze względu na diete czy ćwiczenia ale ze względu na gadanie tępych osób, które wiedzą o odżywianiu jeszcze mniej niż ja!! dziś miska w sumie bez zmian, 4 posiłki, 3 porcje T, 3 porcje W, 4 porcje B, 4 porcje warzyw, nic poza ... trening w sumie ok, chociaż troszke zmieniłam taktyke, monotonia mnie dopadła, musialam coś [...]

[...] na kurę i wołowinę. W "innym posiłku" domyślam się, że twaróg jest wygodniejszy, potem jak będziesz mieć więcej możliwości/zapału, to polecam pudełko na posiłki i zjeść posiłek obiadowy (ryż/kasza + mięso + warzywa + zdrowe tłuszcze). Pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Na noc bezpośrednio przed snem dałbym serek wiejski/twaróg + [...]

musisz dopracowac odzywianie, 2 posilki w pracy to juz cos mozna sporo zdzialac. podczas pracy zawsze mozesz przegryzc jakiegos batona, orzechy, wypic szejka. Nitrobolon II 25-30g przed treningiem Creatine Xplode Olimp porcja po treningowo, w dni bez treningu rano BSN Syntha-6 wg brakow Gainer 737 wg brakow Dextrose sprzedaj Creatine Monohydrant [...]

witam witam dopiero co się wykompałem więc trzeba coś naskrobać po dniu dzisiejszym dieta na dziś trzymała się kupy i to nawet sporej posiłki były duże i ledwo co zjadłem DIETA I- 3całe jaja + 1 białko + otręby owsiane + 200 serka wiejskiego II- ostrowia 45g III- duża bułka z wędliną zakupiona w szkole :/ IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z [...]

[...] za radą adzika, jak nie dam rady, -2kg:) przy nogach 12/10/8/6 stosuje dalszy postep + 10kg do ostatniej czyli bd 65/75/85/95kg:) tak teraz patrze to wczorja troche mi się posiłki pokręciły:) no ale już jutro wszystko będzie na 100% a dziś gdyby nie jajecznica i brak orzechów w 2 posiłkach też by było świetnie:) do tego co bd jadł teraz dołoże [...]

Napisałeś tak jakby na normalnej diecie bylo to zle. Wystarczy wrzucic w wyszukiwarke ckd posilki okolotreningowe. Po najlepiej samo bialko, przed daj nasycone zeby miec mozliwie najwiecej energii na treningu.

Od niedawna trenuje sztuki walki. Przed treningiem, ani po nie jadam w ogóle węgli, same posiłki białkowe - pierś, ryba. W trakcie dnia też staram się ich unikać, jedynie owocy dużo jem, a nie wiem czy węgle z nich się wliczają do diety. Od początku treningów spadło mi 5 kilo. Gdy miałem przerwę w treningach powróciłem do 'normalnego' żywienia - [...]

[...] rowerek stacjonarny, 90€ i tak tanio bo przecena z 160 :D Mam parę pytań do Ivesman'a jak byś mógł to proszę odpowiedz jak najszybciej. Kiedy mniej więcej jadać posiłki, w jakich ilościach, i czy jazda rowerkiem w południe około 16 rożni się od jazdy o 7 rano, wiesz szkoła i nie mogę przerwać :/ Pisałeś, że 5l wody dziennie, i teraz [...]

[...] treningowy, ale prawie cały dzień łaziliśmy. Aeroby sobie darowałam, bo miałam ich dostatek a na siłowy nie miałam wczoraj sił. Pierwszego dnia było gorzej z przerwami na posiłki , aż w pewnym momencie zaczęło się to odbijać na samopoczuciu. Dzisiaj na szczęśćie jadłam sobie w moich porach jedzeniach i nie czułam się tak wypruta po powrocie. [...]